🧠 NSLexOne CURIOUS

ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಏಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು?

ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಸಂಗತಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಿರ್ಧಾರ ತುಂಬಾ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬಿದ್ದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾದರೆ…

“ಸರಿ, ಇದನ್ನೇ ಮಾಡಿಬಿಡೋಣ.”

ಎಂದು ಬೇಗ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಏಕೆ?

ನಾವು ರಾತ್ರಿ ಆಗುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯೇ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿಯೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕುತೂಹಲ ಅಡಗಿದೆ.

😴 ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೇ?

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೀಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ:

“ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.”

ಆದರೆ ಕಥೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದು.

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ, executive functions ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ ಕಂಡುಬರಬಹುದು.

ಅಂದರೆ…

ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೆದುಳು “ಆಫ್” ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದು ತನ್ನದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದೆ.

🤯 ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ…

ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಾವು ಕೇವಲ ದಣಿದವರಾಗುತ್ತೇವೆಯೇ?

ಅಥವಾ…

ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನೇ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ?

ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸರಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಆಯ್ಕೆ A

ಖಚಿತವಾಗಿ ₹500 ಲಾಭ.

ಆಯ್ಕೆ B

50% ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ₹1,500 ಲಾಭ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು:

“ಅಪಾಯ ಎಷ್ಟು? ನಷ್ಟವಾದರೆ?”

ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಆಯ್ಕೆಯತ್ತ ಒಲವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು risky decision-making ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

🧠 ಮೆದುಳಿನ “ಬ್ರೇಕ್” ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದೇ?

ನಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ prefrontal cortex ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಯೋಜನೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೂಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಕಾರಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಕ್ಸಿಲರೇಟರ್ = “ನನಗೆ ಇದು ಬೇಕು.”

ಬ್ರೇಕ್ = “ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸು.”

ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ “ಬಯಕೆ” ಮತ್ತು “ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲ” ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತೆ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ reward-related ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

💰 ಇದಕ್ಕೇ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಹಣದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ?

ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯ ನಂತರ ಜನರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತೋರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.

ಅಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೇವಲ:

“ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ.”

ಎಂಬುದಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ:

“ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಲಾಭದ ಸಾಧ್ಯತೆ ನನಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ.”

ಎಂಬುದಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ಹಣಕಾಸು, ಹೂಡಿಕೆ, ವ್ಯಾಪಾರ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

📱 ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಶ್ಯ

ರಾತ್ರಿ 12:30.

ನಾಳೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಓದಬೇಕು.

ಆದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.

ಒಂದು ವಿಡಿಯೋ.

ಮತ್ತೊಂದು.

ಮನಸ್ಸು ಹೇಳುತ್ತದೆ:

“ಇನ್ನೊಂದು ಮಾತ್ರ.”

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಅಲಾರಂ.

ಆದರೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಂತರ:

“ಇಂದು ಬೇಡ. ನಾಳೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.”

ಇದು ಕೇವಲ ಶಿಸ್ತು ಕೊರತೆಯೇ?

ಬಹುಶಃ.

ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ಗಮನ, executive functioning ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ನಮ್ಮ self-control ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

😳 ಇನ್ನೊಂದು ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯ

ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಾವು ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಂಗತಿ ಏನೆಂದರೆ…

ಆ ನಿರ್ಧಾರ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಪರಿಣಾಮಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ feedback ಪಡೆದು ತನ್ನ strategy ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ decision-making ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ.

ಅಂದರೆ…

ತಪ್ಪಿನಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಬೇಕಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು.

🔥 ಹಾಗಾದರೆ “ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ = ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರ”ವೇ?

ಇಲ್ಲ.

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಿಜ್ಞಾನ ಇಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ನಿರ್ಧಾರದ ಸ್ವರೂಪ, ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯ ಅವಧಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು gain ಅಥವಾ loss ಎಂದು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಂದರೆ…

ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪಷ್ಟ:

ದಣಿದ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಮೆದುಳಿನಂತೆಯೇ ನಂಬುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ.

🕐 ಹಾಗಾದರೆ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರ ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ:

“ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮುಂದೂಡಿ.”

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

💰 ದೊಡ್ಡ ಹಣಕಾಸಿನ ನಿರ್ಧಾರ
💼 ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾವಣೆ
📄 ಪ್ರಮುಖ ಒಪ್ಪಂದ
🤝 ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರ
❤️ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧದ ನಿರ್ಧಾರ
📚 ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಆಯ್ಕೆ

ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬದಲು…

ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ.
ನಂತರ ನಿರ್ಧಾರ.

ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಬದಲಾಗದೇ ಇರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೋಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬದಲಾಗಿರಬಹುದು.

🌅 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ಏನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆ.

ಅದೇ ಹಣ.

ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಅದೇ ಅವಕಾಶ.

ಆದರೆ…

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸಮಯ ಕೊಡಬಹುದು.

ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಿಂದ ನೋಡಬಹುದು.

ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ…

ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ಕಂಡದ್ದು,

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ:

“ಇದಕ್ಕೋಸ್ಕರ ನಾನು ಇಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೇನಾ?”

ಎನಿಸಬಹುದು.

🧩 ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗ

ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ…

ತಕ್ಷಣ “ಹೌದು” ಅಥವಾ “ಇಲ್ಲ” ಎನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮೂರು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

1️⃣ ನಾನು ಈಗ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿದ್ದೇನೆ?

2️⃣ ನಾನು ದಣಿದಿರುವುದರಿಂದ ಈ ನಿರ್ಧಾರ ತುರ್ತಾಗಿ ಬೇಕೆನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

3️⃣ ಇದೇ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನನ್ನ ಉತ್ತರ ಬದಲಾಗಬಹುದೇ?

ಮೂರನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ.

ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

💡 ನಿದ್ರೆಯ ನಿಜವಾದ Value

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯದ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

“ಈ 2 ಗಂಟೆ ಮಲಗುವ ಬದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು.”

ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬೇರೆ:

“ಆ 2 ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರ ಎಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ?”

ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ…

ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ
ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು
ಮುಂದಿನ ದಿನದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

🤯 ಕೊನೆಯ Curiosity

ನಾವು ಜೀವನದ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು:

“ನನ್ನ ಬಳಿ ಎಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ?”

“ಅಪಾಯ ಎಷ್ಟು?”

“ಲಾಭ ಎಷ್ಟು?”

ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ:

“ಈ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಈಗ ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದೆ?”

ಬಹುಶಃ…

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು
ತಪ್ಪಾದ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಆಗಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಮಯವೇ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ…

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.